1. Pilates corrige má postura?
Sim, este é um dos principais efeitos que o método proporciona. O Pilates, por natureza, procura o alinhamento do corpo. Além dos infindáveis benefícios que isso provoca, muitas vezes a simples correção postural é capaz de gerar uma mudança estática tão significativa que a pessoa parece outra.
“Você é tão jovem quanto a flexibilidade da sua coluna” – Joseph Pilates
2. O PIlates deve ser praticado quantas vezes por semana?
Pode-se praticar de 1 a 5 vezes por semana, dependendo do objetivo e disponibilidade de cada indivíduo.
3. Muitos atletas e bailarinos praticam pilates. Por que o interesse desse grupo?
O método é tão apreciado por atletas e bailarinos porque oferece exercícios de baixo impacto, que protegem as articulações, estimulam a recuperação de tecidos musculares e elevam o controlo respiratório. Muitos profissionais do desporto fazem do Pilates a sua escolha porque sabem que se trata de uma atividade física que previne problemas físicos e, ao mesmo tempo, contribui para o aperfeiçoamento da performance.
4. Os exercícios podem ser praticados no solo ou somente em aparelhos?
Ao contrário do que muita gente pensa, o método de Pilates pode ser feito em aparelhos ou no solo. O conjunto de exercícios executados no chão recebem o nome de Mat Pilates. São movimentos de baixa repetição e alta concentração.
5. O Pilates é parecido com yoga? trata-se de um métedo zen?
O Yoga foi uma das práticas estudadas por Pilates e utilizada, em certa medida, na concessão do método de Pilates. As técnicas compartilham semelhanças no que se refere a flexibilidade, aumento de concentração e no objetivo de proporcionar mais que um corpo bonito. Vale ressaltar, porém que, diferentemente de algumas modalidades do Yoga, o Pilates não é uma atividade leve e tranquila : trata-se de uma método vigoroso, que dá energia e disposição.
6. Crianças, idosos e grávidas podem praticar?
Um dos maiores méritos deste sistema de tratamento está no facto de levar em conta a realidade do praticante. Independentemente da sua idade ou condição física, a pessoa pode praticar Pilates, desde que conte com a orientação de um instrutor devidamente preparado para conduzi-la. Todo o programa de Pilates deve necessariamente adequar-se à história de quem o pratica.
7. Qual o vestuário correto?
Para a prática da modalidade de Pilates deve-se sempre optar por vestuários mais justos, porém com elasticidade de forma a permitir os movimentos. Deverá ser simples e leve. Deverá ser macio para que o praticante se sinta confortável, poderá optar por umas calças de ginástica confortáveis e elásticas ou umas leggings e uma t-shirt que não seja demasiado larga; um top com mangas curtas também serve perfeitamente. As calças ou camisolas demasiado largas não são adequadas porque enrolam à volta do corpo, escondem as curvaturas do mesmo e grupo musculares com que se está a trabalhar em cada movimento. Não precisa de sapatos ou sapatilhas, pois recomenda-se um bom contato com o chão, por isso, descalço ou com meias antiderrapantes, será a melhor escolha.
8. Quais os benefícios da prática regular do método de pilates?
- Jovens a idosos podem praticar a modalidade adaptando-a às suas capacidades/ dificuldades;
- A força e a tonicidade do aparelho muscular aumentam;
- A musculatura do tronco é fortalecida e deixa a barriga mais lisa e a cintura mais definida e fina;
- As “zonas problemáticas”, ou seja, a barriga, as ancas e as nádegas são tonificadas;
- Os músculos dos braços são reafirmados e fortalecidos de uma forma suave;
- As tensões musculares vão desaparecendo, o que, em conjunto com o fortalecimento da musculatura, acaba com as dores de cabeça proveniente dos erros posturais do dia a dia;
- A postura torna-se mais direita, correta e descontraída;
- As costas direitas, sem dores e bem descontraídas e um andar ereto melhoram a sua apresentação e confiança;
- Um maior relaxamento ajuda a minimizar o stress;
- Ensina a respirar de forma mais económica e a abastecer todo o corpo cim oxigénio;
- O sistema linfático irá trabalhar melhor, garantindo o transporte de substâncias nocivas para o exterior do corpo;
- O trabalho do sistema imunitário melhora. Irá sentir-se forte e ficará menos vezes doente;
- A capacidade de concentração, coordenação e equilíbrio são melhoradas, pelos desafios que lhes são colocadas;
- Estímulo propriocetivo;
- Indicado para pós-parto, pós lesões, cirurgias recentes com indicação médica.
9. quais as contra-indicações?
ABSOLUTAS
- Estados febris, doença aguda, patologia inflamatória ativa;
- Pós-cirúrgico recentes;
- Hipertensão instável e sem controlo medicamentoso;
- Condições clínicas que não estejam sob a recomendação de prática de qualquer atividade em grupo, por risco de contaminação ou contágio.
RELATIVAS
- Primeiro trimestre de gestação;
- Hérnia discal;
- Próteses de Anca;
- Pós Parto Recente.
De forma geral, o Pilates pode ser praticado mesmo considerando determinadas patologias e condições físicas mais limitativas, uma vez que pode ser adaptado, graduado, em níveis de complexidade de exigência diferentes, sem comprometer a eficácia do método.
